Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Каждому человеку хочется выглядеть хорошо, и, конечно же, появление целлюлита приводит в ужас. Комплекс упражнений для бедер и ягодиц, которым легко можно заняться в домашних условиях избавит вас от целлюлита и подтянет ягодицы, придав им красивую форму. Тем более этот комплекс упражнений займет не более тридцати минут.

Этот комплекс избавит от целлюлита, который только на начальной стадии, в другом случае следует параллельно применять антицеллюлитный комплекс.

Такие упражнения следует делать ежедневно, возможно давать отдых раз в неделю. Через месяц результат уже будет заметным. Но это не должно вас остановить. Следует и дальше продолжать занятия.

В первый этап этого комплекса входит следующее:

Первое упражнение нужно выполнять стоя на коленях, опираясь о пол на локти. Согнув ноги в коленях, следует поднимать одну ногу вверх, затем опускать. Это следует делать минимум двадцать раз, постепенно, с каждым днем увеличивая количество. Потом такое же количество раз следует сделать другой ногой.

Между каждым подходом к упражнению надо сесть на пятки, вытянув руки вперед, начать покачивания тазом из стороны в сторону. Это даст вам возможность немного отдохнуть. Это надо делать постоянно между упражнениями и подходами.

Второе упражнение почти такое же, в этой же позе, упираясь локтями в пол, нужно также поднимать согнутую ногу на девяносто градусов, только после поднятия отводим ее вправо. Затем опустив, поднимаем и отводим влево. Повторять это в общем двадцать раз, затем другой ногой.

Третье упражнение аналогично первому, только опускать ногу следует накрест противоположной ноге (левую на правую). Так следует делать пятнадцать раз.

Четвертое упражнение следует также делать, встав в начальное положение на локти и отводить ногу в сторону, так пятнадцать раз, но можно встать уже на прямые руки, если по-другому неудобно.

Пятое упражнение служит для укрепления внутренних мышц и бедер. Лежа на правом боку, левую ногу, согнув ее, следует поставить впереди себя, будто сделав шаг, но, не распрямив в колене. Правую ногу следует пятнадцать раз поднимать вверх.

Шестое упражнение делается стоя на коленях, только с прямыми руками. Ногами следует делать махи вверх по пятнадцать раз.

И напоследок первой части упражнений следует сделать приседания, но предварительно сжав ягодицы перед приседанием. Количество зависит от вашего самочувствия, и так два подхода.

Вторая часть упражнений уже на спине, ноги следует согнуть в коленях, а руки положить ладонями вниз.

Первое упражнение в этом положении, это поднятие таза вверх, но, не отрывая руки и плечи от пола. Делать так тридцать раз.

Второе следует делать также, но ноги предварительно должны быть раздвинуты. Подняв таз, колени нужно свести, и так тридцать раз.

И последнее упражнение выполняется также как предыдущее, только сводить колени следует на пятый раз после четырех поднятий, и так десять раз.

Этот комплекс упражнений для бедер и ягодиц очень широко распространен во всех фитнес клубах и спортивных заведениях. Результат оправдает потраченные вами силы и время.

Популярные статьи
Боль в ягодице при ходьбе

Артроз тазобедренного сустава - болезнь поражающая как один, также и два тазобедренных сустава. Отличительная черта этого заболевания, это боли в паху, которая также отдает в ягодицу и даже в колено. Возникают боли в ягодице при ходьбе. В состоянии покоя боль...

Тянущие боли в ягодице

Места, в которых чаще всего локализируется боль, это наружная поверхность ягодицы и задняя поверхность бедра. Иногда ставят ошибочный диагноз лимбаго или ревматизм. Не редко боли связаны с повреждением в тазобедренном суставе, будь то...

Лечение геморроя без операции

Но сейчас существует несколько способов безоперационного лечения геморроя, один из них является трансанальная дезартеризация геморроидальных узлов. Дезартеризация - это метод лечения геморроя без операции, путем перевязки артерий, которые снабжают кровью...