Упражнения от боли в спине

Упражнения от боли в спине

Люди с малоподвижным образом жизни очень часто сталкиваются с проблемой боли в спине. И эта боль мешает этим людям нормально жить, искривляя их осанку и ограничивая их движения. Есть упражнения от боли в спине, которые можно делать в домашних условиях.

Выполняя этот комплекс упражнений при боли в спине регулярно, вы забудете о боли такого происхождения. И не обязательно ходить в спортзал, вы легко сможете сделать все упражнения у себя дома. Эти упражнения способны избавить даже от хронических болей.

Первое простое упражнение. Лежа на спине нужно всего приподнять одну ногу примерно на пятнадцать сантиметров, и затем держать ее до чувства усталости. Упражнение избавит от поясничной боли и укрепит пресс.

Второе не более трудное. Также, лежа на спине, следует приподнять ноги немного согнутые в коленях и также держать до появления усталости. Затем отдохнув пару секунд, сделайте еще один подход. Очень эффективно помогает при болях в пояснице и укрепляет пресс.

Третье упражнение от боли в спине делается также лежа на спине с согнутыми в коленях ногах. Сведя колени вместе, следует наклонять их в сторону, стараясь докоснуться одним коленом пола, а голову следует поворачивать в противоположную сторону. Это развивает гибкость в позвоночнике и очень быстро избавляет от поясничной боли.

Четвертое упражнение. Оставаясь лежать на спине, согнув ногу в колене, надавите противоположной рукой на колено до появления усталости.

Иногда боли в спине появляются от усталости в мышцах спины, которая вызвана долгим статическим напряжением (долго стояли в очереди и так далее). Следующие упражнения при боли в спине от усталости разгрузят мышцы.

Это упражнение следует выполнять на твердой поверхности. Лежа на спине, подтяните к груди одну или две ноги, согнув их коленях. Затем обхватите колени руками. Можно делать как одной ногой, так и сразу двумя до усталости. Если вы обхватили сразу две ноги, но постарайтесь раскачивать тело на полу перекатами на спине. Очень полезное упражнение для позвоночника, которое увеличивает его гибкость и делает очень полезный самомассаж.

Шестое упражнение выполняется также на спине. Согните ноги в коленях, затем надавите ступнями на пол. Давите до появления усталости. Чуть отдохните и повторите еще раз.

Седьмое упражнение снимет усталость с шейного отдела позвоночника. Лежа на спине, сцепите руки в замок за затылком. Затем поднимайте голову руками до ее касания подбородком груди. Надо удержать это напряжение при касании подбородком до чувства усталости. Затем повторить.

Это упражнение тренирует шейные мышцы. Лежа на боку, вытянув руки вдоль туловища, надо приподнять голову на пару сантиметров от пола и держать ее до появления усталости в мышцах.

Девятое упражнение укрепляет спину. Лежа на животе, согнутые ноги в коленях (примерно на сорок пять градусов). Голень должна быть приподнята. Держать так ноги до усталости. При нетерпимой боли в спине это упражнение делать не стоит.

Десятое упражнение от боли в спине выполняется лежа на животе, оторвав голени от пола и одновременно уперевшись руками о пол. Отрывать голень и туловище от пола следует одновременно. Делать это до усталости.

Следующее также выполняется лежа на животе, приподняв прямую ногу вверх на пару сантиметров от пола. Удерживать до чувства усталости.

Популярные статьи
Лечение остеохондроза спины

Массаж улучшает кровообращение, рассасывает скопление молочнокислых солей и ликвидирует болевые спазмы в мышцах. Первые три сеанса чаще всего являются болезненными. Сеанс по продолжительности проходит...

Лечение грыжи спины

Межпозвоночная грыжа, это выпячивание, либо выпадение фрагмента межпозвоночного диска, которое может сдавить нервные структуры. В основном это возникает при травмах или остеохондрозе позвоночника. Чаще всего лечение...

Лечение угревой сыпи на спине

Главная причина, это неправильная работа сальных желез. При этом пора начинает выделять большее количество сального секрета, выходя на поверхность, он загрязняется и создает прекрасную среду для развития и...