Упражнения при болях в шее

Упражнения при болях в шее

Запомните сильную острую боль в шее нельзя лечить движениями. Не всегда помогают и упражнения при болях в шее, а вернее они не всегда уместны. Например, если сильна боль иррадирует в руку, словно пронзает ее чем-то, или если подобная боль будит вас посреди ночи, то упражнения в данном случае не помогут, а только могут все усугубить. Упражнения при болях в шее помогут в том случае, если она терпимая и локализована только в шее.

Одно упражнение можно делать, не вставая с кровати. Лежа на животе, поверните голову вбок, щекой упираясь в кровать. Затем, вдохнув и задержав дыхание, следует надавить щекой на кровать, после спокойно выдохнуть. Сделав так три раза, следует повернуть голову и повторить упражнение на другой стороне, повернув голову.

Самое распространенное упражнение при боли в шее является следующее. Рукой, надавив на затылок, тем самым создав шее сопротивление, делать наклоны назад. Такие наклоны надо делать минимум по три раза.

Еще одно упражнение заключается в том, чтобы одной рукой надавить на лоб, а другой фиксировать нижний отдел шейного позвоночника, при этом надо расслабить шею. Это необходимо делать примерно пять раз в день.

И еще одно. Сидя, упритесь локтями обо что-нибудь (стол, спинка стула), голову зафиксируйте руками и при этом постарайтесь повернуть голову в стороны, не давая ей повернуться, создав сопротивление ладонями. Это также надо повторять три раза. Такое упражнение следует делать, даже если боли в шее нет.

Страшного в хрусте абсолютно ничего нет, но если он вам мешает, то вам поможет следующее:

  • Контроль напряжения в мышцах шеи должен быть постоянным. Так, при появлении боли и усталости в шее необходимо снять напряжение с мышц, поменяв положение. Вам помогут следующие упражнения при болях в шее и усталости в ней. Надо наклонять по сторонам голову в течение примерно шести секунд в каждую из сторон.
  • Не надо забывать о сокращениях мышц, ведь стабильное (статическое) напряжение мышц ведет к потере самостоятельного их расслабления, что отрицательно сказывается на позвонках и дисках. При этом может возникнуть хруст в шее и боль, обычно резкая, простреливающая.
  • Позвоночник при физическом переутомлении не следует нагружать, то есть, например не просматривать газету сидя на кресле. Резких и необдуманных движений головой стараться избегать, либо делать как можно реже.

Есть очень хорошее простое, но в свою очередь очень полезное упражнение. Следует надавливать ладонью на лоб в течение трех секунд, потом в течение этого же времени нужно дать мышцам отдохнуть. Делать это упражнение нужно на протяжении одной или двух минут. Это упражнение избавит вас от боли, и вы тем самым почувствуете себя намного лучше.

Популярные статьи
ВСД и остеохондроз

Появление остеохондроза вызывает зачастую дистонию, "расшатывая" нервную систему. Стоить помнить, что остеохондроз является первичным в этом звене, а вследствие этого возникает и дистония, но причины могут быть и общие.Остеохондроз возникает по следующим причинам...

Острая боль в шее

В наше время боли в шее возникают почти у каждого человека. Наше самочувствие зачастую зависит напрямую от шеи, так как она поддерживает состояние нормальной работы головного мозга. Шея является одним из самых уязвимых отделов позвоночника. Очень часто повреждения связаны с работой требующей...

Болит шея с правой стороны

Такие боли могут быть сигналом организма о различных болезнях, именно поэтому консультация врача в этом случае не будет лишней. Боль в шее зачастую сковывает ее движения, то есть ограничивает их. Если болит в шее с правой стороны...