Ноги болят после бега

Ноги болят после бега

Что делать, если ноги болят после бега? Этот вопрос задается очень часто, ведь больше информации о том, как следует бегать, различные техники бега, а также подготовки к бегу, выбирая одежду и обувь. На самом деле все это тоже очень важно, так как из-за неправильного подхода к бегу позже может возникнуть сильная боль в мышце, и именно эта боль сможет навсегда отбить ваше желание бегать.

Во время пробежки нельзя резко останавливаться, особенно садиться, невзирая даже на сильную усталость. Темп бега надо снижать постепенно, а после остановки, так как мышцы хорошо нагреты их гибкость следует улучшить упражнениями на растяжку. Если ноги болят после бега, значит, скорее всего, бег был неправильно закончен. Избежать боли в мышцах ног поможет ходьба после пробежки, а также медленная езда на велосипеде. Этими действиями разгоняется накопившаяся молочная кислота после нагрузок на мышцы. Можно ее разогнать, приняв теплую ванну, но еще лучше, если добавить в нее морскую соль.

]

Массаж икр и стоп, особенно с охлаждающим гелем, снимающим усталость, тоже поможет расслабиться и снять усталость.

Питание не менее важно для мышц после бега. Чтобы после бега не болели мышцы, надо есть следующие продукты: бананы, курага, творог, то есть те продукты, которые богаты кальцием. А непосредственно после завершения пробежки выпить стакан воды. Если вы решили начать бегать, а до этого долгое время этого не делали, то у вас возникнет мышечная боль, из-за отсутствия привычки к физическим упражнениям. В этом случае нагрузку надо увеличивать по нарастающей, тем самым дать привыкнуть вашему организму к активному образу жизни.

Обувь, не подходящая для бега тоже может стать причиной боли в мышцах ног после бега.

Если боль острая, ноющая, то боль такого характера может быть при наличии плоскостопия.

Если же у вас уже болят ноги после бега, то вам поможет уменьшить боль таблетка аспирина (ацетилсалициловая кислота), она разжижает кровь, тем самым помогает скорейшему исчезновению молочной кислоты из мышц. Также небольшая физическая нагрузка для разогрева мышц снимет боль в них.

Популярные статьи
Мышечные боли в ногах

При заболевании сосудов. Часто боль в мышцах ног появляется при заболевании сосудов, так как, нарушается отток венозной крови, вследствие этого, давление в сосудах становится повышенным. В связи с образованием венозного застоя раздражаются нервные окончания. Боль при этом чаще всего...

Болят ноги от каблуков

Каблук должен быть не более пяти сантиметров у женщины, и не более полутора сантиметров у мужчины. Конечно, высокие каблуки это выглядит сногсшибательно, но это также сногсшибательно и для самих ног говоря в прямом смысле, если подойти к этому без подготовки, то есть...

Болит нога в щиколотке

Это травма может перейти в более серьезное заболевание как артроз. Также боль может наблюдаться при артритном воспалении. Отличие артрита от подвывиха в том, что при артрите поражены и другие суставы. Такое заболевание можно обнаружить, проснувшись поутру с ощущением боли в щиколотке, зная при этом...